Tipps
Wissenswertes, Witziges und Wertvolles
Herzlichen Willkommen bei unseren Wochentipps. Wenn auch Sie einen praktischen Tipp zum Thema "Gesundheit", für unsere Website bzw. unseren nächsten Standkalender, haben senden Sie ihn uns einfach an: info@gesundesnoe.at.
Gesund beginnt im Mund!
Durch die richtige Prophylaxe können Zahn- und Munderkrankungen und damit auch viel Ärger und Kosten vermieden werden. Zu den Regeln für die gründliche Zahnpflege zählen:
- Gründliche Zahnpflege mind. 2-mal pro Tag: Lassen Sie sich von Ihrem Zahnarzt die für Sie am besten geeignete Putzmethode zeigen
- Der Besuch beim Zahnarzt: 2-mal jährlich!
- Sollte keine Möglichkeit zum Zähneputzen mit Zahnseide, Pasta und Bürste bestehen, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus oder kauen Sie einen zuckerfreien Kaugummi!
Tipp 50:
Festtagsmenüs und üppige Mehlspeisen verlocken zum Schlemmen in der 
Weihnachtszeit. Völlegefühl und Unwohlsein sind oft die Folge. Doch Essfrust nach den Feiertagen muss nicht sein!
- Obst und Gemüse halten schlank! Genießen Sie reichlich Gemüse und Salate. Auch Obst als Snack bringt leichte und gesunde Abwechslung ins kalorienreiche "Festtagsallerlei".
- Fett sparen beim Zubereiten und Garen: Aus mageren Fleisch- und Geflügelsorten und heimischen Fischen lassen sich vorzügliche Festtagsmenüs bereiten. Sparen Sie Fett durch Dämpfen, Dünsten oder Braten im Rohr.
- Verdauen an der frischen Luft: Bewegung kurbelt die Verdauung an. Nutzen Sie die freie Zeit für ausgedehnte Spaziergänge und Aktivitäten in der freien Natur.
Scheuen Sie die Zwiebel nicht: Funktionskleidung in der kalten Jahreszeit!
Sportbekleidung soll vor allem im Herbst und Winter möglichst funktionell (keine Baumwolle) sein und in Schichten angezogen werden! Die wichtigste und unterste Schicht sollte aus einem atmungsaktiven und feuchtigkeitstransportierenden Material bestehen. Die zweite Schicht bildet ein wärmendes Fleece. Die oberste Schicht sollte eine Wasser- und windabweisende Jacke sein. Unter 5 Grad Celsius sollten Sie auf handschuhe und besonders eine Haube nicht verzichten, da über den Kopf
40 %der Wärme verloren gehen. Achten Sie darauf, sich gut aufzuwärmen und nach dem Training möglichst schnell ins Warme zu kommen. Denn nach der Trainingseinheit ist das Immunsystem kurzzeitig geschwächt. Im Fachjargon wird dieser Zeitraum "open window" genannt. Verweilen Sie noch länger im Freien, laufen Sie Gefahr, sich zu erkälten!
Tipp 47: Laufen Sie dem November einfach davon!
Laufen Sie dem grauen November mit seiner trüben und vielleicht depressiven Stimmung einfach davon. Sie flott 5.000 Schritte. Die Schritte können Sie einfach mit einem "tut gut"-Schrittzähler kontrollieren. Erhöhen Sie diese Schrittanzahl jeden Tag um weitere 1.000 Schritte, sodass Sie bis Ende dieser Woche 10.000 Schritte gehen oder laufen. Diese Anzahl von Schritten ist laut wissenschaftlicher Untersuchungen das maß für positive gesundheitliche Effekte. Sie tun dadurch spürbar etwas für Ihr Körperliches und seelisches Wohlbefinden.
Diese Woche ist wieder "Treffpunkt Gesundheit"-Woche!
Sie möchten mehr über spannende Gesundheitsthemen in Ihrer Gegend erfahren? Besuchen Sie doch einen unserer Vorträge im Rahmen unserer Reihe "Treffpunkt Gesundheit". Bei "Treffpunkt Gesundheit" können Sie interessante Vorträge zu verschiedenen Gesundheitsthemen besuchen, die von führenden Medizinern Niederösterreichs in den NÖ Landeskliniken abgehalten werden.
Beginn immer 18.30 Uhr,
keine Anmeldung erforderlich!
Mehr dazu hier oder unter der "Gesünder leben"-Hotline unter 02742/22655!
Pro- und Prebiotika - Teil einer gesunden Ernährung?
Eine intakte Darmflora ist Voraussetzung für Gesundheit und Wohlbefinden. Pro- und Prebiotika sind Produkte mit gesundheitlichem Zusatznutzen und können als sinnvolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung beitragen.
Probiotika sind Lebensmittel (v.a. Sauermilcherzeugnisse), denen lebende Mikrooganismen beigefügt wurden. Diese siedeln sich im Darm an und stärken die Darmflora.
Als Prebiotika bezeichnet man Nahrungsbestandteile, die gezielt das Wachstum von Bakterien im Dickdarm fördern. Prebiotika sind verschiedene Ballaststoffe, bestimmte Kohlenhydrate und Inulin.
Tipp 44: Entschleuniger-Tag
In unserer schnelllebigen zeit kommen wir oft kaum zur Ruhe. Wir eilen früh-morgens zur Arbeit und kommen abends völlig erschöpft nach Hause. Da muss dann noch im Haushalt gearbeitet werden, die Kinder oder Freunde erwarten Zuwendung und Zeit. Wie gut tut da ein freier Tag, der von vornherein als "Entschleuniger-Tag" geplant wird. An diesem Tag bitte absolut nichts vornehmen. Lassen Sie alles von selbst geschehen. Verzichten Sie einen Tag lang bewusst auf TV, PC & Co. Nehmen Sie an diesem Tag den Haushalt nicht so wichtig und schauen Sie, was passiert. Sollte Ihnen langweilig werden: Gratulation!
Tipp 43: Entspannung fürs Gesicht
Gegen Stress und Energielosigkeit gibt es zwei gute Übungen, um zwischendurch mal kurz zu entspannen und neue Energie zu tanken:
Legen Sie die Daumen an die Schläfen und streichen Sie mit dem Zeigefinger abwechselnd entlang der Augenbrauen und unter den Augen von innen nach außen.
Verschränken Sie die Finger und streichen Sie mit den Daumen den Nasenrücken von oben nach unten aus.
Jede Übung soll ca. 30 Sekunden dauern.
Tipp 42: Diese Woche ist wieder "Treffpunkt Gesundheit"-Woche!
Sie möchten mehr über spannende Gesundheitsthemen in Ihrer Gegend erfahren? Besuchen Sie doch unsere Vorträge im Rahmen unserer Reihe "Treffpunkt Gesundheit". Bei "Treffpunkt Gesundheit" können Sie interessante Vorträge zu verschiedenen Gesundheitsthemen besuchen, die von führenden Medizinern Niederösterreichs in den NÖ Landeskliniken abgehalten werden.
Beginn immer 18:30 Uhr, keine Anmeldung erforderlich!
Mehr dazu unter der "Gesünder leben"-Hotline: 02742/22655
Tipp 41: Beauty Food - iss dich schön!
Feste Nägel, glänzendes Haar und intakte Haut sind dasErgebnis einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Diäten und einseitige Ernährungsformen führen meist zu fahler Haut, brüchigen Nägeln und stumpfem Haar, Reparaturen von außen wirken oft nur kurzfristig!
Ernährungstipp für gesunde Nägel und Haare:
Vollkornprodukte und magere Milchprodukte liefern Magnesium und Mineralstoffe. Besonders viel Silizium ist in Hirse enthalten. Dies stärkt Haare und Nägel von innen!
Ernährungstipp für straffe Haut:
Salate und grünes Gemüse liefern Kalium und Wasser. Pflanzenöle sorgen für Geschmeidigkeit und Widerstandsfähigkeit der Haut!
Tipp 40: Besprechen Sie in Ihrer Familie das Thema "Gesundheitsvorsorge". Wer tut bei Ihnen was, um gesund zu bleiben?
Kinder stellen Fragen. Darin können sie, wenn sie über eine gesunde Portion Neugierde verfügen, sehr beharrlich sein. Eine der spannendsten Fragen scheint wohl jene nach unserer Zukunft zu sein. Wie leben wir in 50 Jahren? Die Antwort dazu lautet: Das entscheiden wir heute. Wir können jetzt Vorsorge treffen. Nicht nur die finanzielle Komponente ist bedeutsam, sondern auch - und vor allem - die gesundheitliche! Wir, die Erwachsenen, haben die einmalige Chance, unsere Kinder für eine gesunde Zukunft zu rüsten, indem wir ihnen vorleben, was uns wichtig ist: sich richtig ernähren, bewegen und entspannen sowie vorsorgen.
Tipp 39: Die "tut gut "-Wanderwege laden Sie wieder ein.
Die "tut gut"-Wanderwege laden Sie wieder ein, Niederösterreichs einzigartige Naturlandschaft wandernd zu genießen! Mittlerweile gibt es 25 ausgesuchte "tut gut"-Wanderwege. Die Routen sind abwechslungsreich und bieten Gelegenheit, sich anhand von Informationstafeln Tipps zu den Themen Ernährung, Bewegung und Vorsorge zu holen. Das "Wanderwege-Sammelpaket" ermöglicht Ihnen, die Wanderkarten nach der jeweiligen Region zu sortieren und ist wegen der wasserfesten Hülle ein optimaler Begleiter bei Ihren Wanderungen.
Das "Wanderwege-Sammelpaket" bekommen Sie kostenlos bei der "Gesünder leben"-Hotline: 02742/22655 oder unter bestellung@gesundesnoe.at
Tipp 38: Diese Woche ist wieder "Treffpunkt Gesundheit"-Woche!
Sie möchten mehr über spannende Gesundheitsthemen in Ihrer Gegend erfahren? Besuchen Sie doch einen unserer Vorträge im Rahmen unserer Reihe "Treffpunkt Gesundheit". Bei "Treffpunkt Gesundheit" können Sie interessante Vortäge zu verschiedenen Gesundheitsthemen besuchen, die von führenden Medizinern Niederösterreichs in den Niederösterreichischen Landeskliniken abgehalten werden.
Beginn immer 18:30 Uhr,
keine Anmeldung erforderlich!
Mehr dazu hier!
Tipp 37: Wildobst wiederentdecken und genießen!
Heimisches Wildobst findet man eher selten auf dem Speiseplan. Dabei zeichnen sich Vogelbeeren, Hagebutten, Schlehen oder Sanddorn durch einen hohen Gehalt an Vitamin C, Karotin und sekundären Pflanzenstoffen aus und eigen sich hervorragend für die Zubereitung von Saft, Kompott oder Konfitüre. Wie beim Schwammerlsuchen oder Wildkräutersammeln gilt auch für Wildobst: Nur wer sich ganz sicher ist, die richtigen Früchte gefunden zu haben, sollte sie auch sammeln.
Eine umfassende Übersicht inkl. Rezeptideen finden Sie in der Broschüre von "die umweltberatung", zu bestellen unter 02742/71829 oder unter www.umweltberatung.at
Tipp 36: Steigen Sie auf Ihren Esel - Ihren Drahtesel!
Radeln Sie dem Stress einfach davon! Hektik und Stress bestimmen immer mehr unseren Alltag. Radlen in der Natur ist ein bewährtes Mittel gegen Stress. Bereits wenige Kilometer machen einen klaren Kopf und bringen gute Laune. Tägliche Wege mit dem Rad stärken den Kreislauf und das Immunsystem, bauen Anspannungen ab und erzeugen Glückshormone im Körper.
Informieren Sei sich auf der Homepage der Initiative "RADLand" des Landes Niederösterreich: www.radland.at
Tipp 35
Alles, was uns umgibt, sollte angeblich keinfrei und porentief rein sein. Die Werbung für viele Produkte trägt ihren Teil zu dieser Ansicht bei. Dabei darf man aber nicht vergessen: Nicht alle Stoffe in unserer Umgbung sind schädlich. Vielmehr entwickelt unser Immunsystem ja Abwehrstoffe dadurch, dass es sich mit der Umwelt auseinandersetzt. Wachsen Kinder aber in einer sterilen Umgebung auf, können sie keinen Schutz gegen potenzielle Allergiestoffe entwickeln - somit sind Allergien fast vorprogrammiert. Erinnern Sie sich einmal zurück an Ihre eigene Kindheit: Bei Wind und Wetter im Wald spielen und Schlammschlachten waren herrlich und machten unheimlich viel Spaß. Gönnen Sie doch auch Ihren Kindern ab und zu diesen Genuss!
Tipp 34: Sinnliche Begleiter auf kleinstem Raum
Der Duft frischer Kräuter verleiht deren nächsten Umgebung eine besondere Note. Selbst am Fensterbrett findet sich für einen kleinen Rosmarinstrauch, eine Myrte oder lila/bläulichen Thymian ebenso Platz wie für aromatisches Basilikum oder buntlaubigen Salbei. Ihrem oft mediterranen Ursprung entsprechend, benötigen die meisten Kräuter viel Licht, um sich aromatisch zu entfalten. Ausreichend Wasser, Luftfreuchtigkeit sowie moderate Temperaturen sind ihr Lebenselixier.
In Gruppen gepflanzt, wirken viele Kräuter nicht nur besser, sie gedeihen auch wegen des entstehenden Kleinklimas prächtig.
Tipp 33: Kaffee - der beliebte Muntermacher
Kaffee wird vor allem wegen seiner belebenden Eigenschaften geschätzt. Hauptverantwortlich für die anregende Wirkung ist das Koffein. Es stimuliert Herz, Kreislauf, Nieren, Magen und Darm. Hoher Kaffekonsum kann Konzentrationsschwäche, Nervosität und Herzklopfen verursachen.
Tipps für Kaffeetrinker:
- Genießer mit empfindlichem Magen, Schlafstörungen oder Herzbeschwerden sollten die für sie ideale Kaffeedosis herausfinden.
- Wer in den Genuss der im Kaffee enthalttenen, vor Krebs schützenden Diterpene kommen möchte, wählt vorzugsweise die filterlose Zubereitung des schwarzen Muntermachers.
- Biologischer, fair gehandelter Kaffee wird umweltverträglich und unter sozial verträglichen Arbeitsbedingungen produziert.
Tipp 32: Vitalküche in Ihrem Landesklinikum
Gerade wenn es ums Gesundwerden geht, ist es wichtig, dass das Richtige auf dem Speiseplan steht. In den Küchen der niederösterreichischen Landeskliniken wird mit viel Wissen und Sorgfalt darauf geachtet, dass nur das Beste auf den Teller kommt.
Die Vitalküche unterstützt die medizinische Therapie und bietet den Patientinnen und Patienten zwei Menüs zur Auswahl: das "tut gut"-Menü und die "NÖ-Vitalkost". Die Beschaffung der Lebensmittel erfolgt dabei nach den Kriterien "regional, saisonal, biologisch" - der Anteil hochwertiger Bio-Lebensmittel wird kontinuirlich erhöht. Davon profitieren Gesundheit, Umwelt und die regionale Wirtschaft.
Tipp 31: Sonne und Schatten
An heißen Sommertagen ist der Aufenthalt in schattigen Gartenbereichen eine Wohltat. Relaxen, Essen, Feiern, Lesen oder Naturbeobachtung - alles ist hier möglich. Einen kühlen Kopf behalten Sie im Schatten von Bäumen oder unter einer mit Kletterpflanzen bewachsenen Pergola. Kletterer wie Glyzinien oder Weinreben verdunsten selbst bei größter Hitze so viel Wasser, dass die Luft dadurch merklich abkühlt. Laub abwerfende Arten lasse im Frühling und Herbst die Sonnenstrahlen durch, während sie im Sommer für kühlende Beschattung sorgen. bei überdachten Sitzplätzen sollte die Terrasse über die Überdachung hinausragen, damit Sie leicht in die Sonne wechseln können.
Weitere Informationen zu Pflanzen als Schattenspender:
NÖ Gartentelefon 02742/74333 oder www.naturimgarten.at
Tipp 30: Hilfe bei Sonnenbrand
Manchmal kommt es doch vor: Sie haben irgendeine Stelle vergessen einzucremen, den Schatten spendenden Baum zu spät aufgesucht oder Sonnencreme erwischt, die keine Wirkung mehr hat. Und schon brennt die Haut höllisch.
Ergreifen Sie in solchen Fällen folgende Maßnahmen:
- Kalte Kamillentee-, Joghurt- und Topfenumschläge wirken beruhigend
- Auch in Ihrer Apotheke bekommen Sie Abhilfe schaffende Produkte
- Meiden Sie in den Folgetagen die Sonne
- Sollten sich Blasen bilden und/oder Fieber auftreten, suchen Sie Ihren Arzt auf
Tipp 29: Wir wünschen klugen Appetit!
Immer mehr Menschen werden zu krankhaften Gesundessern und sorgen sich in übertriebenen Maße um eine "gesunde Ernährung". Doch was ist gesund? Aus Furcht, durch Essen krank zu werden, entstehen oft völlig unbegründete Ängste. Hinzu kommt ein schlechtes Gewissen, wenn man einmal "gesündigt" hat.
Wer sein Essen nur nach gesundheitlichen Gesuchtspunkten plant, dem werden die Freude und der Genuss am Essen schnell verloren gehen! Beachten Sie: Grundsätzlich gibt es keine ungesunden Lebensmittel - es kommt immer auf die Menge an!
Verwendete Bilder: pixelio.de