Richtig liegen – gut schlafen
Mit Schlafen verbringen wir sehr viel Zeit in unserem Leben. Um leistungsfähig und ausgeschlafen zu sein ist ein guter und tiefer Schlaf sehr wichtig. Daher sollten wir während den Schlafstunden richtig liegen in unserem Bett. Nur so kann sich unser Körper erholen und am nächsten Morgen wieder fit sein.
Durch falsches Liegen im Bett entstehen sehr oft Rückenschmerzen bzw. Nervenschädigungen. Diese Schädigungen der Nerven sind wiederum mit folge Problemen wie etwa einem Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenschmerzen verbunden.
Das Bett – Ein Ort der Erholung
Die Erholung im Bett ist von den unterschiedlichsten Dingen und Faktoren abhängig. Hier finden Sie eine Zusammenfassung der wichtigsten Faktoren:
- Temperatur beim Schlafen
In erster Linie sollte man für einen guten und gesunden Schlaf für eine passende Umgebungstemperatur während dem Schlafen sorgen. Diese sollte im Idealfall zwischen 16-18 °C liegen. - Größe des Bettes
Damit die Bewegungsfreiheit während dem Schlafen nicht eingeschränkt wird empfiehlt sich ein Bett, dass mind. 22cm länger als unserer Körpergröße und ca. 100cm breit ist. Damit gibt es bei Bewegungen im Schlaf (wechseln der Seite) keine Probleme mehr. - Matratze ist wichtig
Für eine gute Matratze kann man sehr viel Geld ausgeben. Das ist auch wichtig, da wir einen sehr großen Teil unseres Lebens in dieser verbringen. Wer hier spart, spart an seiner Gesundheit. Nicht zu hart und nicht zu weich sollte ein Matratze bzw. der Lattenrost sein. Der Mittelweg ist empfiehlt sich. Wenn Sie Druck auf ihre Matratze und den Lattenrost ausüben, sollten diese nur etwas nachgeben, aber nicht zu viel (einsinken).
Alte und durchgelegene Matratzen sind sehr häufig der Auslöser für Rückenschmerzen. Aus diesem Grund empfiehlt es sich diese von Zeit zurzeit auszutauschen. - Das richtige Kopfkissen
Beim Thema Kopfkissen sollten sie darauf achten, dass es die richtige Größe hat. Zu große Kopfkissen sogen für eine unangenehme Schlaflage und zu kleine ebenso. Empfehlenswert sind daher spezielle Nackenkissen. Diese lagern den Kopf während dem Schlaf in einer wohltuenden und angenehmen Position und verhindern Verspannungen im Bereich der Nackenmuskulatur.
Wie liegt man am besten?
Die richtige Anleitung für die perfekte Schlaflage zu finden ist nicht immer einfach und Abhängig von Köper und Befinden. Grundsätzlich kann gesagt werden, dass die Schlafposition so gewählt sein sollte, dass die Wirbelsäule und die Muskulatur entlastet sind.
- Schlafen auf dem Bauch – Bauchlage
Aus diesem Grund sollten Sie sich nicht auf dem Bauch legen. Durch die Bauchlage entsteht während dem Schlafen ein Hohlkreuz und der Kopf wird überdehnt. Damit erzeugen Sie schmerzhafte Verspannungen und Schmerzen. - Schlafen auf dem Rücken – Rückenlage
Die Rückenlage ist im Vergleich zur Bauchlage wesentlich gesünder. Zusätzlich kann man noch ein Kissen unter die Knie geben. In dieser Schlafposition entlasten Sie ihre Wirbel im Lendenbereich und vermeiden so ein Hohlkreuz. - Schlafen auf der Seite – Seitenlage
Die beliebteste Schlafposition schlecht hin ist die Seitenlage. Um einen perfekten Schlaf in der Seitenlage zu erreichen kann ein Kissen zwischen die Oberschenkel oder den Knien gegeben werden. Dadurch haben Sie immer ein gerades Becken und Beugen Rückenschmerzen vor.
Schlafposition bei Rückenschmerzen
Sollten Sie an Rückenschmerzen leiden, empfiehlt es sich die Rückenlage als Schlafposition zu wählen. Damit wirken Sie Schmerzen im Bereich der Bandscheiben entgegen.